我有打工　想要趁暑假減肥！（不要廣告＼口／） - 運動

By Una
at 2008-07-02T00:00

Table of Contents

我是一個大學生（大2升大3）
跟我男朋友在一起5個月了　不小心吃胖了3、4公斤
我20歲　現在身高體重是154／51
之前就肉肉的了！覺得自己越來越胖　所以想減肥＞＂＜‧‧
我現在在便利商店打工　做的通常是晚班
有時候是下午2點到晚上10點　或是晚上6點到10點
我幾乎都是睡到自然醒（下午1點左右）就出門去上班
所以我因作息還有上班的關西　幾乎都無法正常飲食
例如我上兩點的班　就會在2點半至4點之間吃中餐
晚餐則會拖到8點半以後才吃！
因為上班是一個人而已　所以忙的時候都無法吃飯！
而我的早餐沒有上課的話幾乎都是不吃的（因為睡過頭了）
有時候我會乾脆不吃中餐想說直接吃晚餐就好！
沒有上班則都是睡到自然醒　然後只吃晚餐！
我參考了很多知識　大家都說要少量的正常飲食
這點我要如何改善呢？或是有沒有適合我作息的減肥方式？
或是我應該改善我的作息方式後在減肥？
我在ok買了一本『2008減肥聖經』那個有效嗎？
我很愛球類運動，如羽球、籃球等　這些運動多做有益嗎？或
是游泳呢？
聽別人說喝無糖綠可以減肥這是真的嗎？
我都會喝茶裏王日式無糖綠茶　這樣對身體好嗎？
以前都會陪我男朋友吃宵夜　現在我也會改掉了！
這是我是真的很想減肥　不一定要很快速　
但是也我不希望拖到半年一年　我想要瘦到45公斤
或是吃一些瘦身的健康食品也可以藉我參考
我也想跟很多女生一樣　可以瘦的很健康　穿漂亮衣服　
希望各位大大能夠幫我解決我的煩惱
小女子真的感激不盡！！！！

Tags: 運動羽球籃球

All Comments

By Ingrid
at 2008-07-05T11:07

瘦大腿
1．立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2．由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
3．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。
4．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
5．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作10次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
6．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
大腿方面
坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷～
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔～可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時
，不要太用力）。
訣竅就是～不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
瘦大腿後側
準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚各作一次。
利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ (可以跟乳液一起)
***重點是~~持之以恆!!!!!***
瘦小腹：
一個簡單的瑜珈動作~
平躺腿彎起腳與肩同寬
臀部夾緊向上撐起 (會發現到小腹完全平坦)
約數五個呼吸放下
重複數次
不僅小腹會平坦臀部也會結實!!!
瘦手臂：
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要
貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，
那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰
左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做
的時候會覺得手臂很痠，即表示妳運動到那個部位了。
第三種瘦手臂妙方
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
第四種瘦手臂妙方
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前
劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後
劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節
http://www.wretch.cc/album/cat3033i
我就是靠以上的運動瘦下4kg
每天喝2000～3000cc的水可以幫助新陳代謝
我目前，腰瘦3吋、臀瘦2吋、大腿2、5吋，以上只要有持之以恆的做，一個月後效果就會出來了　

By Ina
at 2008-07-04T13:30

不管是哪一項運動
我覺得運動減肥才是最健康的！
YM體育教學工作室
http://tw.myblog.yahoo.com/a0916299543

By Kyle
at 2008-07-05T05:33

台中羽球社家族
http://tw.club.yahoo.com/clubs/CARING_PROFESSIONS/
喜好羽球運動的朋友可以加入
有請國家A級教練教導
勢必成為最大的羽球團體

By Sandy
at 2008-07-02T08:18

您好…
我之前也曾為減肥所困擾，後來我總算減下來了
我沒有買什麼東西來用
我是用節食+斷食的方法
斷食聽起來很難，但如果是真心要減，我相信還是可以的
畢竟連我這個男生都可以了！
不過還是要有規律的減！
我這裡有一套方法，我一個月減15～20kg
其實節食不會不健康，不過一定要運動
沒運動又節食，你體力會變差，才會不健康！
而且我沒有再復胖了！
其實不再復胖的重點，在於你要把運動當成習慣！
所以除了節食+斷食，有時候可以做一些運動
運動不用多，但要持之以恆！
方法在下：http://blog.yam.com/mizno/article/10931340
祝您可以瘦身成功OˇO　加油！！

By Enid
at 2008-07-03T12:19

《七個字：『相信持續多喝水』就能讓你瘦下來且不復胖。》
其實你的健康觀念應該不錯，才會想要了解有關減重方面的問題，
其實減肥塑身的方法太多了，幾乎大部分的方式都能讓你瘦，但也一定讓你復胖，
因為你不可能吃減肥藥，針灸，絕食，少吃多運動，雞尾酒，擦塑身霜一輩子吧，
所以就請別再用不健康的方式減肥了，除非你希望下半身臀部越來越大，
而若想快速減肥，除非花很多錢抽脂換來後遺病痛一堆，
或絕食換來身體機能受損身材不均，如果是去看醫生的話，
要不是開藥，要不告訴你什麼能吃什麼不能吃，另外減肥藥物分兩種，
ㄧ種是讓你ㄧ直拉肚子，一種是抑制你的神經來控制你吃東西的欲望，
我覺得我不敢吃藥，你覺得你敢嗎，所有的藥物減肥都是會復胖及有副作用的，
如果用運動的方式，只是大量消耗熱量減去水分而已，如果長期用這種方式減肥，
只會減得不均勻，所以你看街頭有很多人下半身比例看起來比上半身大，
就是用以上很多不正確的瘦身方式。因為不知道你的性別年齡身高體重及健康概況，
所以也不是很清楚能給你什麼意見，還是先給你個觀念，願意決心減重很好，
可是如果沒有減到真正的標準體重的話，就ㄧ定會復胖，無論你用什麼方式都一樣，
我不是醫師或營養師，但還是給你些意見參考。
最主要還是均衡營養的飲食習慣，最簡單又省錢的健康減重：就是『多喝水』。
腎臟如果水分不足便無法發揮功能，當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，肝臟所代謝的脂肪較少的話，
儲存在身體的脂肪便增加，因此減重的效果便會中止。
所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，喝水可以抑制食慾，
並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，
健康和富彈性，別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料。
如果你『願意相信』每天喝3000~5000cc的水『持續』喝，一個月最少減個一kg沒問題，
因為多喝水能把體內多餘的毒素慢慢代謝掉，如果是體脂肪太高或身體狀況不好或很胖很胖的人，
甚至要等到2、3個月才有辦法減個一kg，若你本來就是個還算健康的人，
有可能減重速度就會快些，等到你因為持續喝水終於開始能慢慢代謝毒素體脂肪多一些時，
減重速度就會加快，但是等到你總共減個5~6公斤時，又會遇到停滯期，
那是正常的，因為身體內的水分會替代所減輕的脂肪，
而且身體的新陳代謝率也慢慢恢復平穩下來成正常的基礎代謝率了，
這時更『千萬不能放棄，要持續喝水』，有些人停滯期較久2~4個月，有些快的話1~2個月，
反正每天要多喝水就是了；這時如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
吃的話，早餐以營養為主，中午以豐富色彩為主，顏色越深的蔬果代表越新鮮，
肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，可改吃白肉(雞魚)，晚餐以低熱量低卡路里為主；
但千萬不能節食，如果只多喝水卻沒有正常的三餐飲食，那水份無法帶走多餘的脂肪及毒素，
卻又不斷的作代謝循環，那就是上下半身減得不均勻的方式了，如果不信可以試試看，
那等到要雕塑回來就需要很長很長的時間的。
人ㄧ天正常基本消耗2000卡熱量，如果攝取的食物，每天都超過…，
假設每天攝取2700好了，然後減去每天基本消耗的熱量，等於每天多700卡，
根據專家研究每7700卡ㄧ公斤，如果每天多700卡，那麼11天就多一公斤了，
反之，如果每天的熱量是負的，那麼也是ㄧ樣負到7700卡時也就減去一公斤了。
我不清楚有沒給你滿意的解答了，但我還是希望給你ㄧ個健康的觀念。
這是我自己與客戶的見證照片：http://photo.xuite.net/herbalife7495
祝減重成功喔

By Andrew
at 2008-07-04T17:28

我本來也是瘦巴巴的小孩,後來也是被大人越養越肥.到了長大到學校被人笑才發現肥胖真的是一件不光彩的事,可是無論我是怎麼努力都沒有辦法瘦下來,一直這樣過著沒有自信的學園生活,到了大學經由朋友的介紹,我開始使用朋友推薦的好產品,就是***的優纖素,正因為是天然的沒有副作用我才敢使用,後來我抱著一定要減肥的心態,很堅定的開始了我的減肥計畫,我本來以為一定很難瘦的下來或是效果不彰如何如何的,使用後才發現是真的瘦的很快又很健康,我用完一盒就瘦下了6公斤,而且跟我一起使用的好朋友也瘦了5公斤,讓我對他充滿了信心,所以我就繼續的使用下去,而且我還定了加強版跟搭配組合,有活力纖锭跟*****,讓我一直瘦下來,都沒有腹胖,短短的4個月我就瘦到了45公斤.這真的是我前所未有的體重耶,瘦下來的感覺真好,我從一個死肥婆變成了大正妹,現在的大學生活也變的多采多姿喔!真心的推薦給大家!07-69085856<<這是我訂購的電話,有減肥上的困擾就打去給她們吧!!真的超好用的喔!!

By Puput
at 2008-07-04T10:20

黃金食譜
食譜內容
早餐

》烤地瓜2個(黃肉,不超過拳頭大小)
》光泉啤酒酵母優酪乳250cc
》茶葉蛋1個
早點心
上午11點
》葡萄柚綠茶500cc
午餐

》苜蓿芽卷1個
》高纖無糖豆漿1杯(500cc)
午點心
下午4點
》葡萄柚綠茶500cc
晚餐

》虱目魚湯1份（約50克）
》蘋果1個
》葡萄柚綠茶500cc
製作說明
◇ 烤地瓜：自市場或超市買回一個個的用報紙包裹後直接放入冷凍庫，要食用時不需解凍、直接放入微波爐烤熟即可。
◇ 葡萄柚綠茶：先做茶再作果汁，用茶葉或茶包沸水沖泡、冷卻後備用，將葡萄柚榨汁後加入茶中。
◇ 苜蓿芽卷可購買現成的，自行製作時可放入各種新鮮蔬菜細絲如：葫蘿蔔，小黃瓜、苜蓿芽、紫色高麗菜、海苔細末、葡萄乾等新鮮食材少許沙拉調為即可。
◇【光泉啤酒酵母優酪乳】及【高纖無糖豆漿】這兩種飲料低卡且含有益菌及高纖等營養素可多採用。
食材功效
◇ ◇ 地瓜：清腸排毒
◆屬性:平性
◆功效：1. 促進腸蠕動、強健大腸功能
2. 防止動脈硬化
◆營養素:膳食纖維、vitA、葉酸、胡蘿蔔素
◆適用對象: 1. 便秘體質
2. 心血管疾病及動脈硬化患者、口乾舌燥
.
◇ 苜蓿芽：美麗好健康
◆屬性：平性
◆功效：1. 天然鹼性食物可以中和血液酸性，消除疲勞
2. 預防便秘、防癌、子宮頸癌、心血管疾病
◆營養素：vitA、B群、vitC、D、E、K、菸鹼酸、泛酸、葉綠素及,氨基酸、酵素
◆適用對象:營養不均衡、外食族、肉食主義、易泌尿道感染、酸性體質

By Franklin
at 2008-07-05T03:06

以你的資料換算
60天瘦6公斤
每天熱量平均值1047卡
公式來源
http://www.wretch.cc/blog/cioyun/17138976
減肥是全方位的
建議從正確減肥知識與方法開始
歡迎到我以下布洛格參觀指教

By Una
at 2008-07-04T05:21

hi
　
以下內容你參考看看
希望我的推薦會幫忙到你　　
這也是我自已在網友的提供下　
找到的天然瘦身膠囊
到目前已使用2個月減掉8公斤的體重
而且瘦的很健康
也無任何不舒服
http://tw.myblog.yahoo.com/may1314888/article?mid=...
三餐也都能正常吃飯
只要再配合一點運動
真的會瘦的很快 !
可以去看看大家ㄉ使用感想
必瘦的方法 ^^

By Hazel
at 2008-07-05T10:19

上夜班的= = 可以拿運動器材去店裡運動(我同學)
我是畢業後~老是坐在辦公室，屁屁跟腿都變胖了
本來買給阿嬤坐著踩的(漆蓋復健)，後來自己試試，效果還不錯！
可以參考這台迷你型的跑步機
http://store.gomy.com.tw/1305/showcat.asp?G_Catego...
有圖片和介紹、韻律老師示範短片
能跑步、正逆踩及扭腰等多種變化，幫您增加運動樂趣

By Damian
at 2008-07-02T23:43

http://www.wretch.cc/blog/hp367/9762196
這是我的無名，分享了我很多減肥失敗的經驗
花一點時間看一看不會損失什麼
也許你還可以少花一筆冤枉錢哦!!
諾美婷是我吃過最有效的減肥藥
它還是台灣合法的減肥藥哦!!
它的服用方法非常簡便
早上空腹一粒就可以維持一整天
吃了一個月的我，已經瘦了10公斤
我是自己使用真的瘦很多
才會想把好康分享給大家 ^ ^
我可替有需要的人代購
請看我的無名或寄信給我